Zamysleli jste se někdy, jak často vaše mysl odbíhá od toho, co právě děláte? Výzkum z Harvardu vedený Danielem Gilbertem a Matthewem Killingsworthem odhalil fascinující fakt – naše mysl stráví v průměru 47 % času tím, že bloudí. A co je horší, tato „toulavá mysl“ nás činí méně šťastnými.

Studie ukázala, že naše mysl má tendenci neustále odbíhat k jiným myšlenkám, ať už k věcem, které se staly v minulosti, nebo k obavám o budoucnost. To, že nejsme „přítomni“, nejenže snižuje naše štěstí, ale může to také snižovat naši produktivitu a schopnost se soustředit. Tak co s tím můžeme dělat? Níže najdete tři tipy, jak přestat neustále bloudit myslí a začít žít více v přítomném okamžiku.

1. Cvičení mindfulness (vědomé přítomnosti)

Mindfulness je technika, která nám pomáhá zůstat přítomní v daném okamžiku, aniž by naše mysl utíkala k jiným myšlenkám. Může to být tak jednoduché jako vědomé dýchání nebo zaměření pozornosti na to, co právě děláme.

Jak na to:

• Začněte s krátkými sezeními meditace. Nastavte si časovač na pět minut, posaďte se na klidné místo a soustřeďte se na svůj dech. Když si uvědomíte, že vaše mysl bloudí, jemně ji přiveďte zpět k dýchání.
• Používejte mindfulness při běžných činnostech, jako je mytí nádobí, chůze nebo jídlo. Věnujte pozornost tomu, co děláte, a plně se soustřeďte na fyzické vjemy a okolní prostředí.

2. Stanovte si záměr pro každý den

Jednou z hlavních příčin, proč naše mysl bloudí, je to, že se nezaměřujeme na konkrétní cíl nebo úkol. Stanovení jasného záměru vám může pomoci soustředit se na přítomnost a zabránit zbytečnému „toulání“.

Jak na to:

• Každé ráno si napište jeden hlavní cíl nebo záměr, na který se chcete během dne zaměřit. Může to být něco konkrétního, jako „chci dnes dokončit tento projekt“, nebo více abstraktní, jako „chci zůstat během dne soustředěný a klidný“.
• V průběhu dne se pravidelně zastavte a zkontrolujte, zda vaše mysl neodbočuje od záměru. Když zjistíte, že mysl bloudí, připomeňte si svůj záměr a vraťte se zpět k úkolu.

3. Omezte multitasking

Multitasking je jedním z hlavních důvodů, proč naše mysl často bloudí. Když se snažíme dělat několik věcí najednou, je pravděpodobnější, že naše mysl bude odbíhat od jedné věci k druhé, což nás činí méně efektivními a více stresovanými.

Jak na to:

• Zaměřte se na jeden úkol najednou. Místo toho, abyste přeskakovali mezi úkoly, věnujte každému úkolu plnou pozornost, dokončete ho a teprve pak přejděte k dalšímu.
• Nastavte si časové bloky na jednotlivé činnosti. Například si vyhraďte 25 minut na jeden úkol, poté si dejte krátkou přestávku, a pak přejděte na další činnost (tzv. Pomodoro technika).

Závěr

Naše mysl má tendenci bloudit téměř polovinu našeho bdělého času, což může negativně ovlivnit naši pohodu a efektivitu. Avšak pomocí jednoduchých nástrojů, jako je mindfulness, stanovení záměrů a omezení multitaskingu, můžeme začít vědoměji žít přítomný okamžik a zlepšit svůj celkový pocit štěstí a spokojenosti.

To, kde se nachází vaše mysl, má velký vliv na to, jak se cítíte. Když se naučíte vrátit ji zpět do přítomnosti, zjistíte, že štěstí není někde daleko, ale přímo před vámi.

#Mindfulness #Produktivita #Štěstí #Soustředění #Sebezlepšení #Psychologie #PřítomnýOkamžik